שינויים

===ירידה בפעילות הגופנית===

===ירידה בפעילות הגופנית===

{{הפניה לערך מורחב|אורח חיים יושבני}}

{{הפניה לערך מורחב|אורח חיים יושבני}}

[[פעילות גופנית]] בפני עצמה אינה בהכרח מובילה להורדת משקל. דבר זה נובע מהיבטים פסיכולוגיים, שכן אדם שביצע ריצה או אימון כושר עלול להרגיש שהוא "הוריד המון קלוריות" ולכן יאכל כמות גדולה של מזון ו/או יאכל מזון מתוק ושמן. דבר זה נכון במיוחד לגבי שחייה (שבה הגוף קר ולכן הרעב גדול יותר לאחר אימון). עם זאת, לפעילות גופנית יש השפעה טובה על הבריאות (גם ללא קשר למשקל הגוף), ולאנשים בעלי משקל יתר קשה יותר לבצע פעילות גופנית בגלל עומס חום גבוה, ומאמץ גדול יותר בביצוע הפעילות. [[אורח חיים פעיל]] עשוי לסייע להוריד משקל, ו[[אורח חיים יושבני]] אינו מסייע להרזיה.  

[[פעילות גופנית]] בפני עצמה אינה בהכרח מובילה להורדת משקל. דבר זה נובע מהיבטים פסיכולוגיים, שכן אדם שביצע ריצה או אימון כושר עלול להרגיש שהוא "הוריד המון קלוריות" ולכן יאכל כמות גדולה של מזון ו/או יאכל מזון מתוק ושמן. דבר זה נכון במיוחד לגבי שחייה (שבה הגוף קר ולכן הרעב גדול יותר לאחר אימון). עם זאת, לפעילות גופנית יש השפעה טובה על הבריאות (גם ללא קשר למשקל הגוף), ולאנשים בעלי משקל יתר קשה יותר לבצע פעילות גופנית בגלל עומס חום גבוה, ומאמץ גדול יותר בביצוע הפעילות. [[אורח חיים פעיל]] עשוי לסייע להוריד משקל (אם מקפידים על דיאטה והרגלי תזונה מתאימים), ו[[אורח חיים יושבני]] אינו מסייע להרזיה.  

בעשורים האחרונים יש ירידה בפעילות הגופנית בגלל מגוון סיבות:

בעשורים האחרונים יש ירידה בפעילות הגופנית בגלל מגוון סיבות חברתיות תרבותיות וכלכליות:

* בתחום העבודה יותר ויותר אנשים עוברים מעבודה ב[[חקלאות]] ובתעשייה שבהם מבוצעת פעילות גופנית רבה, למקצועות שירותים ו"צווארון לבן" שבהם יותר פעילות מבוצעת בישיבה, ובעיקר ישיבה מול מחשב.  

* בתחום העבודה יותר ויותר אנשים עוברים מעבודה ב[[חקלאות]] וב[[תעשייה]] שבהם מבוצעת פעילות גופנית רבה, למקצועות שירותים ו"צווארון לבן" שבהם יותר פעילות מבוצעת בישיבה, ובעיקר ישיבה מול מחשב. כיום רוב העובדים בעולם עובדים ב[[כלכלת שירותים]]. במדינות מערביות כולל בישראל רק 1% עובדים בחקלאות.  

* שימוש מוגבר ב[[רכב פרטי]] בפרט ובתחבורה מנועית בכלל במקום [[תחבורה פעילה]]. [[פרבור]] ו[[תכנון מוטה רכב פרטי]] גורמים לכך שיעדים שונים כגון בתים של חברים, חנויות, בתי ספר, מתנ"סים וכו' נמצאים רחוק יותר וקשה יותר להגיע אליהם ב[[הולכי רגל|רגל]] או ב[[תחבורת אופניים|אופניים]].  

* שימוש מוגבר ב[[רכב פרטי]] בפרט ובתחבורה מנועית בכלל במקום [[תחבורה פעילה]]. [[פרבור]] ו[[תכנון מוטה רכב פרטי]] גורמים לכך שיעדים שונים כגון בתים של חברים, חנויות, בתי ספר, מתנ"סים וכו' נמצאים רחוק יותר וקשה יותר להגיע אליהם ב[[הולכי רגל|רגל]] או ב[[תחבורת אופניים|אופניים]]. בנוסף יש הגדלה של כמות המכוניות לנפש, ותכנון של ערים כך שהמרחק מהבית לעבודה או לקניות הוא גדול יותר - ופרוש הדבר נסיעות רחוקות יותר וזמן רב יותר המושקע בנסיעות ובעמידה ב[[פקקי תנועה]].  

* ילדים משחקים פחות בחוץ. לכך יש מספר סיבות: הרחובות פחות בטוחים בגלל נוכחות רבה יותר של מכוניות ובגלל חשש מפשיעה. היבט נוסף הוא שילדים [[השפעות בריאותיות של טלוויזיה|צופים יותר בטלוויזיה]] ו[[משחקים יותר במחשב]] יחסית לעבר.  

* ילדים משחקים פחות בחוץ. לכך יש מספר סיבות: הרחובות פחות בטוחים בגלל נוכחות רבה יותר של מכוניות ובגלל חשש מפשיעה. היבט נוסף הוא שילדים [[השפעות בריאותיות של טלוויזיה|צופים יותר בטלוויזיה]] ו[[משחקים יותר במחשב]] יחסית לעבר. [[התמכרות למשחקי מחשב]] מורידה עוד את זמן הפעילות הגופנית ומעלה את הזמן מול מסכים.  

* קיימות [[לולאת משוב|לולאות משוב מחזקות]]. לדוגמה ילדים שרוצים לשחק בחוץ מתקשים לעשות זאת בגלל שילדים אחרים מבלים מול המחשב. משוב מחזק אחר הוא שילדים שמנים נוטים פחות לבצע פעילות גופנית. לולאת משוב נוסף קשורה לכושר גופני והרגלי הליכה. מי שאינו רגיל ללכת, אינו בכושר ולכן קשה לו יותר ללכת למקומות מעט יותר מרוחקים ולכן הוא מבצע פחות פעילות גופנית.  

* קיימות [[לולאת משוב|לולאות משוב מחזקות]]. לדוגמה ילדים שרוצים לשחק בחוץ מתקשים לעשות זאת בגלל שחברים שלהם מבלים מול המחשב - לכן קשה יותר לשחק עם ילדים אחרים בכלל ובפרט משחקי קבוצה (כמו כדורגל, מחבואים). משוב מחזק אחר הוא שילדים שמנים נוטים פחות לבצע פעילות גופנית - הן בגלל בושה והן בגלל חוסר נוחות גופנית (התחממות מהירה יותר, שפשפשת ועוד). לולאת משוב נוסף קשורה לכושר גופני והרגלי הליכה\ רכיבה באופניים. מי שאינו רגיל ללכת, אינו בכושר ולכן קשה לו יותר ללכת למקומות מעט יותר מרוחקים ולכן הוא מבצע פחות פעילות גופנית.  

במחקרים מהשנים האחרונות נמצא כי בני הנוער בישראל נמצאים במקום נמוך מבחינת פעילות גופנית ביחס למדינות מערביות אחרות. מבחינת מבוגרים, רק שליש מתוך המבוגרים מבצעים פעילות גופנית מספקת בכמות שתאפשר להם הגנה מפני תחלואה על פי המלצות משרד הבריאות וארגון הבריאות העולמי. הסיבה המרכזית שאנשים מציינים היא מחסור בזמן (כמעט מחצי מהנשאלים) וסיבה נוספת היא התעצלות.  

במחקרים מהשנים האחרונות נמצא כי בני הנוער בישראל נמצאים במקום נמוך מבחינת פעילות גופנית ביחס למדינות מערביות אחרות. מבחינת מבוגרים, רק שליש מתוך המבוגרים מבצעים פעילות גופנית מספקת בכמות שתאפשר להם הגנה מפני תחלואה על פי המלצות משרד הבריאות וארגון הבריאות העולמי. הסיבה המרכזית שאנשים מציינים היא מחסור בזמן (כמעט מחצי מהנשאלים) וסיבה נוספת היא התעצלות.  

ישנם גורמים חברתיים וכלכליים שונים המשפיעים על כמות הפעילות הגופנית. [[פרבור]] ו[[תכנון מוטה רכב פרטי]] גורמים להגברת כמות הנסיעות ברכב פרטי, הגברת שעות הנסיעה (בגלל מרחקי נסיעה ארוכים יותר, פקקים רבים יותר) והקטנת בשימוש ב[[תחבורה פעילה]]. תכנון עירוני מתאים כגון [[שבילי אופניים]] או [[תכנון מוטה תחבורה ציבורית]] יכול לעודד את כמות הפעילות הגופנית על ידי [[אורח חיים פעיל]] וביצוע פעילות גופנית כחלק מחיי היום-יום - [[תחבורה פעילה]]. כך לדוגמה ב[[תחבורת אופניים בהולנד|הולנד]] וב[[תחבורת אופניים בגרמניה|גרמניה]] אנשים בכל הגילאים מבצעים פעילות גופנית רבה יותר יחסית לאנשים בני גילם, ואף ביחס לאנשים צעירים יותר ב[[ארצות הברית]].

[[עירוניות מתחדשת]] ותכנון עירוני - [[תכנון מוטה תחבורה ציבורית]], [[איזור ידידותי להולכי רגל]] והקמת [[תשתיות אופניים]] יכולים לעודד את כמות הפעילות הגופנית על ידי [[אורח חיים פעיל]] וביצוע פעילות גופנית כחלק מחיי היום-יום - [[תחבורה פעילה]]. כך לדוגמה ב[[תחבורת אופניים בהולנד|הולנד]] וב[[תחבורת אופניים בגרמניה|גרמניה]] אנשים בכל הגילאים מבצעים פעילות גופנית רבה יותר יחסית לאנשים בני גילם, ואף ביחס לאנשים צעירים יותר ב[[ארצות הברית]]. קיום של גני משחק בעיר כמו גם בניה של [[הון אנושי]] וסביבה בטוחה ומזמינה יכולים לעודד רחובות נעימים ומתחמי משחק נעימים שבהם ילדים יכולים לשחק. [[עצים בעיר]] ו[[טבע עירוני]] יכולים לסייע גם כן על ידי מתן צל ושיפור ה[[מיקרו אקלים]] בעיר.

===שינויים מטבוליים===

===שינויים מטבוליים===