שינויים

==פעלו...==

==פעלו...==

צאו להליכה או לריצה. צאו החוצה. רכבו באופניים. שחקו משחק. עסקו בגננות. רקדו. פעילות גופנית גורמת לכם להרגיש טוב. והכי חשוב, גלו את סוג הפעילות גופנית שמהנה אתכם מבחינה פיסית, ושמתאימה לרמת הניידות שלכם ולכושר הגופני שלכם.

[[פעילות גופנית|צאו להליכה או לריצה]]. צאו החוצה. רכבו באופניים. שחקו משחק. עסקו בגננות. [[ריקוד|רקדו]]. פעילות גופנית גורמת לכם להרגיש טוב. והכי חשוב, גלו את סוג הפעילות גופנית שמהנה אתכם מבחינה פיסית, ושמתאימה לרמת הניידות שלכם ול[[כושר גופני|כושר הגופני]] שלכם.

===ראיות מדו"ח האתגרים של פורסייט ===

===ראיות מדו"ח האתגרים של פורסייט ===

פעילות גופנית סדירה קשורה לתחושה גדולה יותר של רווחה ולשיעור נמוך יותר של דיכאון וחרדה בכל גיל.20 עם זאת, לא ברור האם לפעילות גופנית סדירה יש השפעה ישירה על תחושת רווחה או האם רווחה היא דבר שמעודד פעילות גופנית קבועה.

[[אורח חיים פעיל|פעילות גופנית סדירה]] קשורה לתחושה גדולה יותר של רווחה ולשיעור נמוך יותר של [[דיכאון]] ו[[חרדה]] בכל גיל.20 עם זאת, לא ברור האם לפעילות גופנית סדירה יש השפעה ישירה על תחושת רווחה או האם רווחה היא דבר שמעודד פעילות גופנית קבועה.

יחד עם זאת, במקרה של ילדים לפחות, הועלתה טענה כי "פעולה היא מרכזית להכרה"21 מחקרים ארוכי טווח מספקים כמה ראיות שמצביעות על כך שפעילות גופנית מגינה כנגד ירידה קוגניטיבית בשלבים מאוחרים יותר בחיים וכנגד תחילת תסמיני דיכאון וחרדה.22 בכמה מקרים, מחקרי התערבות הראו כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה כאמצעי טיפול, למרות שהדו"ח מסכים כי עד כה בוצע מחקר מועט כדי לבחון את השאלה כיצד להשיג שינויים בני קיימא באורח החיים, במיוחד בכל הנוגע לשמירה על פעילות גופנית.23

יחד עם זאת, במקרה של ילדים לפחות, הועלתה טענה כי "פעולה היא מרכזית להכרה"21 מחקרים ארוכי טווח מספקים כמה ראיות שמצביעות על כך שפעילות גופנית מגינה כנגד ירידה קוגניטיבית בשלבים מאוחרים יותר בחיים וכנגד תחילת תסמיני דיכאון וחרדה.22 בכמה מקרים, מחקרי התערבות הראו כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה כאמצעי טיפול, למרות שהדו"ח מסכים כי עד כה בוצע מחקר מועט כדי לבחון את השאלה כיצד להשיג שינויים בני קיימא באורח החיים, במיוחד בכל הנוגע לשמירה על פעילות גופנית.23

מחקרים מצביעים על כך כי פעילות גופנית לא צריכה להיות נמרצת במיוחד, לפחות בתפקידה כהגנה על ההון הנפשי. עם זאת, לא ידוע מספיק מהם נתוני הפעילות הגופנית משפרים את ההון הנפשי בצורה טובה - איזה סוג פעילות (אירובי או אנאירובי), מה התדירות, עוצמה או משך הפעילות.24 החוקרים מתחילים לבחון את השפעת הגורמים המתווכים בהשפעות הפעילות הגופנית על הרווחה. כמה מחקרים התמקדו בתגובות ביו-פיזיות לפעילות גופנית, בעוד שאחרים התמקדו במנגנונים פסיכולוגיים. לדוגמה, עיסוק בפעילות גופנית נחשב כדבר מועיל לרווחה על ידי כך שהוא משפר את הדימוי העצמי של הפרט לגבי היכולת שלו לשנות, תחושה של שליטה וכן התחושה של יכולת התמודדות. הדבר גם מסיח את הדעת ממחשבות שליליות.25

מחקרים מצביעים על כך כי פעילות גופנית לא צריכה להיות נמרצת במיוחד, לפחות בתפקידה כהגנה על ה[[הון נפשי|הון הנפשי]. עם זאת, לא ידוע מספיק מהם נתוני הפעילות הגופנית משפרים את ההון הנפשי בצורה טובה - איזה סוג פעילות (אירובי או אנאירובי), מה התדירות, עוצמה או משך הפעילות.24 החוקרים מתחילים לבחון את השפעת הגורמים המתווכים בהשפעות הפעילות הגופנית על הרווחה. כמה מחקרים התמקדו בתגובות ביו-פיזיות לפעילות גופנית, בעוד שאחרים התמקדו במנגנונים פסיכולוגיים. לדוגמה, עיסוק בפעילות גופנית נחשב כדבר מועיל לרווחה על ידי כך שהוא משפר את [[דימוי עצמי|הדימוי העצמי]] של הפרט לגבי היכולת שלו לשנות, תחושה של שליטה וכן התחושה של יכולת התמודדות. הדבר גם מסיח את הדעת ממחשבות שליליות.25

===ראיות אחרות ===

===ראיות אחרות ===

כמה ראיות מצביעות על כך כי כדי להקטין במידה ניכרת סימני דיכאון, יש צורך לקיים את הנחיות לבריאות-הציבור הקוראות לפעילות גופנית מתונה 3-5 פעמים בשבוע.26,27 עם זאת, יש ראיות לכך כי ניתן לשפר את ההרגשה ומצב הרוח בפרצים יחידים של פעילות בת פחות מ-10 דקות.28,29 משמעות ממצאים אלה היא כי שינויים קטנים ברמות הפעילות של אנשים שמבלים את כל היום בישיבה, או של קשישים תחזק את רווחתם.

כמה ראיות מצביעות על כך כי כדי להקטין במידה ניכרת סימני דיכאון, יש צורך לקיים את [[בריאות הציבור|הנחיות לבריאות-הציבור]] הקוראות ל[[אורח חיים פעיל|פעילות גופנית מתונה 3-5 פעמים בשבוע]].26,27 עם זאת, יש ראיות לכך כי ניתן לשפר את ההרגשה ומצב הרוח בפרצים יחידים של פעילות בת פחות מ-10 דקות.28,29 משמעות ממצאים אלה היא כי שינויים קטנים ברמות הפעילות של אנשים שמבלים את כל היום בישיבה, או של קשישים תחזק את רווחתם.

===הרציונל להכללה===

===הרציונל להכללה===

בעוד שבסיס הראיות עדיין מתפתח, נראה כי התפתח קונצנזוס כללי בדבר חשיבות הפעילות גופנית לרווחה. נראה כי הדבר חיוני עבור אנשים בכל הגילאים, הן כמנגנון להאטת הירידה בכושר התפיסה (קוגניציה) עם הגיל, והן כדי לקדם את הרווחה. פעילות גופנית לא בהכרח צריך להיות חזקה במיוחד כדי לשפר את ההרגשה. לדוגמה, פעילות בקצב איטי יותר, כמו הליכה, יכולות גם להנות מהיתרונות של עידוד אינטראקציות חברתיות בזמן הפעילות הגופנית. המסרים יעודדו אנשים לשקול את רמות הפעילות הגופנית ואת רמות הניידות כשהם מגיבים לעצה.

בעוד שבסיס הראיות עדיין מתפתח, נראה כי התפתח קונצנזוס כללי בדבר חשיבות הפעילות גופנית לרווחה. נראה כי הדבר חיוני עבור אנשים בכל הגילאים, הן כמנגנון להאטת הירידה בכושר התפיסה (קוגניציה) עם הגיל, והן כדי לקדם את הרווחה. פעילות גופנית לא בהכרח צריכה להיות חזקה במיוחד כדי לשפר את ההרגשה. לדוגמה, פעילות בקצב איטי יותר, כמו הליכה, יכולות גם להנות מהיתרונות של עידוד אינטראקציות חברתיות בזמן הפעילות הגופנית. המסרים יעודדו אנשים לשקול את רמות הפעילות הגופנית ואת רמות הניידות כשהם מגיבים לעצה.

==שימו לב...==

==שימו לב...==