כיצד ללמוד לרכוב על אופניים
לימודי רכיבה על אופניים הם תהליך שנחשב קל יחסית. רוב הרוכבים לומדים לרכוב בגיל הילדות, אולם כיום יש גם תוכניות לימוד למבוגרים. השיטה המרכזית שנתאר כאן היא שיטת "ללא פדלים" שהיא פשוטה, בטוחה ומתאימה לכל גיל מעל שנתיים וחצי. ככל שאנו יודעים, השיטה נוסתה באחוזי הצלחה גבוהים על ידי אלפי אנשים.
תוכן |
מבוא
האתגר העיקרי בשימוש באופניים הוא שמירה על שיווי משקל. בשיטות המסורתיות מתקינים גלגלי עזר ולומדים מיומניות בסיסיות כמו פניות, בלימה, ודיווש. לאחר מכן מורידים את גלגלי העזר ומנסים להתמודד עם בעיית שיווי המשקל, תוך כדי דיווש. דבר זה הוא קשה גם לתלמיד וגם למדריך (שנאלץ לרוץ אחרי התלמיד). אנו ממליצים על שיטת "ללא פדלים" שבה ראשית מתמודדים עם שמירה על שיווי המשקל ורק לאחר מכן עם נושאים אחרים כמו הדיווש, שהוא פשוט בהרבה.
השיטה פותחה על ידי ילד צעיר מארצות הברית שמצא אופניים "מקולקלים", בהמשך היא פותחה לשיטה ששווקה בצורה מסחרית. לאחר מכן הפכה השיטה לידע משותף או קוד פתוח שידוע לאנשים רבים. כיום משתמשים בה ארגונים לקידום תחבורת אופניים ללימודי מהיר של רכיבה בקרב ילדים ומבוגרים כאחד. ידוע על ילדים בגיל שנתיים וחצי שרוכבים הודות לשיטה זו, אך מומלץ להשתמש בה בילדים החל מגיל 3 או 4 בשל דרישות נוספות כמו שיקול דעת ועצמאות של הילד. על פי הערכת מדריכה מניו יורק בשיטה זו, כ-85% מהתלמידים מצליחים ללמוד לרכוב בתוך יום אחד או פחות.
שיטת ללא פדלים
.jpg)
בשיטת "ללא פדלים", משתמשים באופניים נמוכים. התלמיד, (ילד או מבוגר) יכול לנגוע עם שני העקבים ברצפה במצב ישיבה. משתמשים במפתח שוודי או במפתח 15 כדי להוריד את הפדלים ואת מושב האופניים למידה הרצויה. אפשר להשתמש באופניים "נמוכים מידי" או אם רוצים - לרכוש אופניים מיוחדים (עם כי מחירם יקר).
יש לוודא שהתלמיד מרגיש בטוח, ושהוא יודע כיצד לבלום. עבור ילדים כדאי לוודא שהם יבלמו כאשר תגידו להם לעשות כן. כמקום הלימוד מומלץ לבחור שביל ישר באורך כמה עשרות מטרים, וברוחב של לפחות שני מטרים, עם שיפוע מתון וללא פניות. כדאי לבחור שביל ללא הפרעות מצד ילדים, כלבים או חפצים בצידי הדרך שבהם התלמיד עלול להתנגש. יש להצטייד בקסדת אופניים ולשקול שימוש במגינים (אם כי הסיכוי לנפילה נמוך). כדאי להצטייד בנעלים או לפחות בסנדלים סגורים.
במקום לדווש, התלמיד מתקדם על ידי ישיבה על אוכף האופניים ודחיפות קטנות של הרגליים משני צידי האופניים. לאחר מספר פעמים הוא צובר בטחון, ומתחיל להרים את שני הרגליים מהרצפה (כשהם במרחק של סנטימטרים אחדים מעל הרצפה), במצב זה התלמיד יכול לעצור בקלות והוא נע במהירות נמוכה - קצת מעל מהירות הליכה.
לאחר מספר נסיעות, גדל משך הזמן ואורך הנסיעה שבו התלמיד יכול לשמור שיווי משקל. הרגליים לא נוגעות ברצפה למשך מספר שניות והתלמיד "משייט" בחופשיות בעיקר בסוף המסלול. עם התרגול, גדל קטע הדרך אותו עוברים, וגדלה גם מהירות הנסיעה. דבר זה מתרחש תודות לשיפוע המתון.
הגדלת מהירות הנסיעה פועלת לטובת התלמיד, לפחות עד לנקודה מסויימת. באופניים, כאשר מהירות הנסיעה גדלה, קל יותר לשמור על שיווי המשקל, בגלל היבטים פיזקלייים (בדומה קצת לסביבון שמסתובב בצורה יציבה יותר כשהוא מסתובב במהירות גבוהה). מהירות הנסיעה הופכת את הנסיעה לכיפית יותר. לכן התלמיד, בעיקר הצעיר, ינסה להאריך עוד ועד את קטע הדרך שבו הוא לא נוגע ברגליים ברצפה.
לאחר שהתלמיד מסוגל לעבור קטע ירידה של כמה עשרות מטרים, ועשה זאת מספר פעמים ברצף, אמור להבנות בו בטחון עצמי. אצל תלמידים צעירים מאד או מבוגרים, חיזוק הבטחון העצמי ביכולת שמירה על שיווי המשקל ובשליטה על האופניים היא מרכיב חשוב, ולכן אין למהר לעבור הלאה משלב זה.
לאחר שלתלמיד יש בטחון עצמי והוא מפגין מיומנות של שמירה על שיווי משקל, עצירה והיגוי, ניתן להבריג חזרה את הדוושות. שמירת שיווי משקל של 2-3 שניות חשובה כדי להתחיל את תהליך הדיווש, שיתן אנרגיה ומהירות לאופניים, בדומה לתאוצה שקיבל התלמיד כתוצאה מהירידה.
- הערות וטיפים
- לפני תחילת התרגול כדאי לפתוח בתרגיל פשוט- יושבים על אוכף האופניים ומעבירים את כל המשקל מרגל לרגל. עושים זאת כ-10 פעמים. הדבר מאפשר כמה חלקי שנייה שבהם יושבים על האופניים ללא תמיכת רגליים ונותנים לגוף להתרגל לתנוחה של ישיבה על אופניים ולמשקלם העצמי. ניתן לחזור על תרגיל זה מידי פעם.
- כדי לתת לתלמיד בטחון כדאי לוודא שהוא יודע כיצד עוצרים (עם הרגליים, ומאוחר יותר בשלב הדיווש עם מעצור רגל או יד). תרגול יכולת עצירה יתן לתלמיד הבנה כי יש בכוחו להאט או לעצור בכל זמן שיחפוץ בכל ובכך להשיג שליטה.
- יש לוודא כי הילד יקשיב בקול המדריך או ההורה ויעצור כשיקרא לכך (לדוגמה בגלל הגעת רוכב או הופעת מכשול).
- כדאי להדגיש בפני התלמיד ולהקפיד על כך שבזמן הנסיעה הוא מסתכל ישר קדימה ולא למטה. הדבר מקל על השגת שיווי משקל וכן מוודא שהוא מזדהה מכשולים מראש.
- ניתן ללמד שיטה זו גם לילדים שהשתמשו בגלגלי עזר. היתרון בכך הוא שהם בעלי נסיון בהיבטים אחרים של שימוש באופניים ויהיו בעלי ביטחון ברכיבה בהם, בעצירה ובדיווש. החסרון הוא שעליהם "ללכת אחורה" מבחינת החוויה הראשונית של שימוש באופניים ללא פדלים, וייתכן שהם יתנגדו לאפשרות זו. אפשר ללמד מעט מיומנויות בסיסיות כמו עצירה ואז לעבור מייד לשיטת ללא פדלים, בלי גלגלי עזר כלל.
- אפשר ללמד את התלמיד כיצד לפדל. הדבר יקל עליו במעבר מדחיפה ברגליים למעבר לפדלים, אם כי דבר זה אינו חיוני.
- תלמידים נוהגים לפעמים לבצע "היגוי יתר" בנסיון לשמור על כיוון - מזיזים את הכידון יותר מידי שמאלה ואז יותר מידי ימינה וחזור חלילה. יש לשמור על כידון ישר ככל האפשר, זו הסיבה העיקרי לכך שיש לבחור שביל ישר לצרכי הלימוד - אנו רוצים ללמד את התלמיד מיומנות אחת בכל פעם ולא את כל המשימות יחד.
- יש להזהר משיפועים תלולים מידי או משיפועים בעלי פיתולים שעלולים להפחיד את התלמיד או לחייב אותו להוריד רגליים תוך כדי נסיעה או להזיז את הכידון. שיפוע מתון מידי לא יאפשר לפתח מהירות ויקשה על השגת שיווי משקל.
- על הצמיגים, בעיקר הצמיג הקדמי, להיות מנופחים כדי לאפשר לאופניים לצבור מהירות בקלות יחסית וכדי למנוע התהפכות בפניות.
ציוד
- ניתן להצטייד באופניים "נמוכים מידי" ולהוריד להם את הדוושות, רק וודאו קודם שאפשר להגיע עם שני הרגליים ברצפה.
- עבור ילדים קיימים מספר דגמים כשהבולטים בהם הם אופני עץ וStrider Bike. הם מתאימים אפילו לילדים מגיל שנתיים.
- מפתח שוודי להורדה והעלה של אוכף האופניים.
- קסדת אופניים.
- ככפות ומגיני ברכיים - לא חובה, אבל יכולים למנוע טראומות שימנעו רכיבה בעתיד. רוכבים מתחילים מבצעים שגיאות שרוכבים מנוסים יותר למדו להמנע מהם.
לימוד רכיבה למבוגרים
כמעט כל ההערות המתאימות לילד קטן מתאימות גם למבוגרים. השיטה והצעדים דומים מאד. קיימים מספר הבדלים קטנים:
- מבוגרים עלולים להיות בעלי דעה קדומה על עצמם או להיות חסרי ביטחון, ובאופן כללי הם עלולים להרגיש פחות בטחון ביחס לגופם ביחס לילדים קטנים. זה בסדר, קחו את הזמן.
- באופן דומה מבוגרים עשויים ללמוד לאט יותר יחסית לילדים, שיש להם תפיסה מהירה בהקשרים של שליטה על הגוף. מצד שני מבוגרים יכולים להתמיד במשימה יותר מאשר ילד קטן.
- קיימים מדריכי בתשלום להתחלת רכיבה. יש להם נסיון רב, ואם לא הצלחתם לבד, כדאי לקבל מהם קצת סיוע.
הערות למדוושים מתחילים
- יש להשגיח שילדים שלמדו את השיטה לא צברו יותר מידי בטחון עצמי וכי הם נוסעים בצורה זהירה.
- לאחר לימוד הדיווש וצבירת בטחון , כדאי להעלות מדי פעם את גובה אוכף האופניים. כל עוד הברכיים עולות מעל גובה הישבן הדבר מקשה מאד על הדיווש. כדאי להעלות את האוכף עד למצב בו העקבים נוגעים בפדלים ולא יותר. אצל דוושנים מתחילים תתכן תקופה של כמה חודשים בהם ירצו מושב נמוך יותר כדי לצבור בטחון.
- שתי הבעיות הנפוצות ביותר אצל מדוושים מתחילים הם מושב נמוך מידי (בעיקר בקרב ילדים שגדלים) וחוסר אוויר בצמיגים (כדאי למלא אוויר בצמיגים כל שבועיים או חודש).
- כדי לאפשר גובה טוב של אוכף האופניים כדאי לתרגל עצירה של האופניים וירידה לצד אחד בלבד. יש אנשים שמתרגלים לעצוד כאשר שתי הרגליים מונחות על הקרקע משני צידי האופניים. דבר זה מקשה על התחלת הדיווש, וכן מחייב את הנמכת אוכף האופניים לגובה לא נוח לרכיבה. תרגלו עצירה על וירידה לצד אחד, כך שכף רגל אחת נמצאת על הקרקע, וכף הרגל השנייה נמצאת על הדוושה, כאשר האופניים נמצאות באלכסון.
- אצל ילדים באופניים ללא מהלכים שעוברים לאופניים עם מהלכים, כדאי לתרגל את השימוש בבלם יד, שכן באופניים ללא מהלכים המעצור העיקרי הוא באמצעות בלם רגל שאינו מצוי ברוב אופניי המהלכים.
ראו גם
- בערך טיפים ליוממות אופניים תמצאו טיפים נוספים לרוכבים כולל עצות לגבי רכיבה במזג אוויר קר וחם, סוגי אופניים שונים, נעילה בטוחה , זהירות בדרכים ועוד.
- בערך איך להמנע מפגיעת מכוניות תמצאו טיפים של זהירות בדרכים המתאימים לרוכב העירוני. למדו אותם היטב.
| אופניים | |
|
מושגים ודוגמאות: תחבורת אופניים - תחבורת אופניים בישראל - תחבורת אופניים בהולנד - תחבורת אופניים בקופנהגן- תחבורה פעילה - אופניים חשמליים |
|
|
תשתיות ומדיניות: שבילי אופניים - שדרת אופניים - עירוניות מתחדשת - עירוב שימושי קרקע - מיתון תנועה - תוכנית אב ארצית לתחבורה בת קיימא - עיר ללא מכוניות - חזון אפס תאונות דרכים | |
|
מדריכים ופעילות: כיצד ללמוד לרכוב על אופניים - טיפים ליוממות אופניים - כיצד להמנע מפגיעת מכוניות - קסדת אופניים - מסה קריטית - מסה קריטית בישראל - רכבת אופניים - ישראל בשביל האופניים | |
קישורים חיצוניים
- איך ללמד ילדים לרכב על אופניים אתר "הלול"
- איך ללמד ילדים לרכוב על אופניים קובי קורן, פורום אופניים בתפוז
- למד את ילדך לרכוב על אופניים ללא גלגלי עזר הוראות מפורטות באנגלית.
- למד את ילדך לרכוב על אופניים שימוש בשיטת "ללא פדלים" בניו יורק, סרטון ביו טיוב.
- Strider Bike הדגמת שימוש באופניים ושליטה בשיווי משקל אצל ילדים בני שנתיים, סרטון ביו טיוב.
- הילד בחרדה? עבדו על שיווי המשקל שלו נגה שביט-רז, הארץ, 22.01.2012
